当前位置:静雅生活网 > 健康小常识 >

睡前喝什么有利于减肥(充足的睡眠时间对减肥的好处)

导读:睡前哪些习惯有益健康,对减肥和皮肤好?睡前哪些习惯有益健康,对减肥和皮肤好?  每天睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,泡泡脚促进血液循环。睡前尽量别把电子产品放到床上,

  睡前哪些习惯有益健康,对减肥和皮肤好?睡前哪些习惯有益健康,对减肥和皮肤好?

  每天睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,泡泡脚促进血液循环。睡前尽量别把电子产品放到床上,因为电子产品多少都有辐射。晚上10点之前必须睡觉,早睡早起身体好,

  习惯了就好。

  来自优质健康领域网友“清氛生活家”对睡前哪些习惯有益健康,对减肥和皮肤好?的观点:

  ▲「清氛生活家」专注你的生活与健康!传承专业态度,用心严选全球健康护理产品。清氛轻生活,好物保健康!

  1、不要把手机、平板电脑等电子设备带上床

让你的床远离「蓝光」设备,不要把平板电脑、手机等电子产品带上床。蓝光可以使大脑褪黑素(是控制体内生物钟的主要物质)的分泌延迟,不但会严重影响你的入睡时间,而且还会分散你的注意力,让你的思绪乱飞,大脑始终处于兴奋状态。

  2、不要把工作带上床

许多人现在都习惯上床开始想工作,计划第二天的工作。这也是认知行为学疗法,让大脑服从你的指令,进卧室就是休息、睡觉,而不是去思考工作或别的。认知行为没有做到这些,连你的大脑都迷糊,你究竟是要叫我干什么?所以这一点非常重要。

  3、不要在睡觉前看太多恐怖片

有很多人喜欢追求看恐怖片时的刺激。但是专家提示我们,尽量不要在睡前看恐怖电影,因为不仅会刺激到我们的大脑神经,使脑神经处于兴奋中,还会影响到我们的入睡时间和入睡后的睡眠质量,有的人甚至会因此做噩梦。看恐怖片一时爽,一直看一直爽。

  4、不要把生气等情绪带上床

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。

  5、酗酒后入睡

醉酒入睡易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适,仰卧时呕吐物容易进入呼吸道,如果不能及时排出,就会造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。

  6、紧闭门窗而睡

很多胆子小的女孩子都会在睡觉前检查门窗,并且为了安全着想,把门窗都捂得严严实实的。殊不知,如果紧闭门窗,经过一夜的呼吸作用,卧室的氧气浓度会降到17%-19%,甚至更低。不但容易导致缺氧,不利于休息,时间长了还会引起疾病。

研究表明,如果夫妻在白天闹别扭,双方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,并且容易如此恶性循环下去。好的睡前习惯避免使用时钟如果你会习惯性地“不停看钟”,对时间赶到紧张,可以让他把时钟转向或是移到看不到的地方。

  1、试着在睡前做些放松的活动

如果你无法直接入睡,可以尝试做些比较放松的活动,比如听轻柔的音乐或是开个小灯阅读。早上应该在醒来后就应该起床,而不要试图继续睡觉。

  2、避免在白天小睡太多

如果你有入睡困难,可以尝试避免在白天小睡。白天小睡超过 20 分钟,可能会让你晚上难以入睡或难以进入深眠状态,而且早上也难以醒来。

  3、睡前检查房间的噪音与光线

昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查房间是否太亮或太吵。至少在就寝一小时前把电子刺激类产品都关掉也可能有帮助,包括喧闹的音乐、手机、电脑萤幕以及电视。

好的睡眠才能带来强健的身体,才能提高工作效率,放飞心情。如果你担心睡眠问题,哪怕是轻微的,如果睡眠问题已经影响了你的健康、学校功课或是人际关系,请寻求健康专家的意见。如果睡眠的问题使得你的孩子焦虑或是问题持续超过 2-4 周的话,也请寻求帮忙。▲ 本文由「清氛生活家」出品,文章部分图片来源网络,如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议,欢迎评论咨询。

版权声明:本文部分来自互联网,由小编精心所写,本文地址:http://www.zhubian88.cn/jkxcs/42099.html,如需转载,请注明出处!

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:weixin888

工作日:9:30-18:30,节假日休息