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如何60秒快速入睡 8种快速入睡的方法

导读:睡眠问题目前成了困扰很多学生的一大现象,掌握了方法其实可以帮助你快速入睡,不妨试一试运动入睡、冥想入睡以及呼吸法入睡等。那么如何60秒快速入睡呢?下面就给大家分享8种快

  睡眠问题目前成了困扰很多学生的一大现象,掌握了方法其实可以帮助你快速入睡,不妨试一试运动入睡、冥想入睡以及呼吸法入睡等。那么如何60秒快速入睡呢?下面就给大家分享8种快速入睡的方法,来了解一下。

  如何60秒快速入睡

  1、临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

  2、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

  3、水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

  4、在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。

  5、出现失眠很容易心烦气躁,越是精致,越是强行入睡,只会适得其反。不必过分担心,调整好心态,顺其自然,最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

如何60秒快速入睡 8种快速入睡的方法

  8种快速入睡的方法

  一是呼吸调节法。

  1. 大呼一口气;

  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;

  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;

  4.呼一口大气,同时心中从1数到8;

  5.重复几次。

  二是放松法。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。

  三是冥思法。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。

  四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。

  五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。

  六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。

  七是按摩法。按摩使自己放松,一般身边人按摩,或者去正规按摩店。

  八是药物法。吃安眠药,针对严重者。

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