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五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?

导读:五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?根据我国抗骨质疏松指南推荐,成人每天钙摄入量应达到800mg,50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪,钙质流失会增加,所

五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?

  五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?根据我国抗骨质疏松指南推荐,成人每天钙摄入量应达到800mg,50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪,钙质流失会增加,所以容易发生骨质疏松症。而虽说食补是最好的补钙方式,但我国居民每天从食物中摄入的钙质平均只有400mg,远低于指南推荐量。所以只能通过服用钙片来补钙。

  五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?早上,中午或晚上呢?

  一般而言,人们的骨量到30岁的时候就达到了高峰,之后会逐渐减少。如果饮食满足不了机体所需,骨密度会急剧下滑,导致骨质疏松症。因此,对于中老年人群,尤其是绝经后妇女,还有对钙质需求比较大的人群,如儿童、孕妇、运动员等,补充钙片都是必要的。到底什么时候服用比较好,因人而异,主要从几点考虑。1、机体需求:一般来说,到了晚上,机体一天的消耗已经达到极限,而晚上人们又不再进食,通过饮食无法摄入钙,所以此时应该就是人体对外源性钙质最需求的时间段。钙还会部分通过尿液排出,所以有些老年人会有夜间抽筋的现象。这是由于机体动用骨骼钙质补充血液中钙质引起,长此以往就会诱发骨质疏松症。因此,睡前补充钙,是明智之举,有助弥补夜间钙质摄入不足。

  2、钙质吸收:如果从钙的吸收角度来看,一般来说,餐后30-60min或者餐时服用钙片,是促进钙吸收的最佳时机。因为进食后,胃酸分泌可加速钙质的分解和吸收。因此,餐时和餐后也是补钙好时机。

  3、疾病因素:如果摄入过多的钙后,容易导致体内钙沉积,形成结石,比如会诱发钙沉积型肾结石、胆结石等。因此,如果睡前补钙,而夜晚缺乏活动,代谢减慢,就容易导致钙质沉积在尿液或胆囊等部位,诱发结石症。因此,对于本身患有结石症的人群或结石症高危人群,建议早晨或中午补钙,而要避免睡前补钙。

  补钙需要注意的事项!

  钙片不是乱吃的,补钙也需讲究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用钙片,最佳的补钙方法还是食补,作为健康成年人,只要是注意饮食均衡,多吃一些高钙食物,比如奶制品酸奶、牛奶等;蛋类鸡蛋等;海鲜类虾米、虾皮、沙丁鱼、带鱼等;其他荠菜、雪里蕻、酸枣棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

  对于钙质流失大,需求大的人群来说,可以适量服用钙片,包括儿童、老年人、体力劳动者、运动员、孕妇等。不过,补钙也不能太随意,也需注意几点。

  1、适量服用:最高剂量为每次500mg,若高于该剂量,应该间隔4小时分次服用。

  2、循序渐进:最开始不建议大剂量服用,建议从500mg/天开始,逐渐增加到所需剂量,不要高于最高剂量。一般来说,19-50岁人群最高剂量为2500mg/天,50岁以上人群为2000mg/天,包括食物摄入钙质。

  3、巧用维生素D:一般来说,钙片最好与维生素D一起服用,帮助促进钙质吸收。现在市面上的很多钙片都含有维生素D,购买的时候要注意筛选。

  4、提防副作用:吃钙片很少有副作用发生,不过若过量服用或特殊人群服用,可能会出现不适,这时候可以通过多喝水、多吃高纤维食物才促进钙排出,如果症状严重,必须及时就医诊治。

  我是王药师,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在补钙时间的困扰,请把这篇文章转给他们吧!

  来自优质健康领域网友“小复先生”对五十岁人补钙,在什么时间吃比较好?的观点:

  

  缺钙的人群平时会出现抽筋的症状,对于缺钙的人群来说,需要及时补充足够的钙质,才能够促进骨骼强健,防止身体健康受损。所以,日常生活中,需要注意均衡饮食,多吃含钙高的食物,必要时服用钙片来补充足够的钙质。那么,一天中哪个时间段最适合补钙?

  第一、早晨饭后一小时

  通过研究发现,早晨饭后一小时最适合补钙。在白天服用钙片补钙时,通常在早晨饭后一个小时服用钙片最佳。由于早晨饭后一小时,胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。此时服用钙片,有利于肠道对钙质的吸收,提高钙质的利用率,从而有效补充钙质。所以,想要补钙的人,适合在早晨饭后一小时服用钙片补钙。

  第二、晚上睡觉前

  晚上睡觉前适合补钙,由于晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强,所以,可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠,此时身体对钙质充分吸收,血钙浓度升高,可以发挥钙质的作用,有效为机体提供足够的钙元素。所以,想要补钙的朋友,可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

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