当前位置:静雅生活网 > 健康饮食 >

健康饮食需要注意什么 健康饮食的五大注意要点

导读:健康饮食需要注意什么?这个问题比较宽泛,不同的人群的饮食要求不一样,我们每天的饮食,其中所含营养是否均衡、是否足够是保证我们身体健康和保障人体一切活动的基石。通常情

  健康饮食需要注意什么?这个问题比较宽泛,不同的人群的饮食要求不一样,我们每天的饮食,其中所含营养是否均衡、是否足够是保证我们身体健康和保障人体一切活动的基石。通常情况下,我们人体所需要营养主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和人体必需的微量元素。下面小编就给大家介绍健康饮食的五大注意要点,朋友们都来了解一下吧。

  均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物,以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长,增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时,应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分,以促进健康。

  均衡饮食使身体正常运作,有助于抵抗疾病,让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重,最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖,高血压,高胆固醇等,有损人们的健康。

  健康饮食的三大原则,分别为:进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡,以吸收各种所需营养。

  健康饮食的五大注意要点

  1、运动后饮食

  首先,我们都知道想要减肥就必须运动和饮食两方面配合,也就是多运动,控制饮食。于是很多人认为运动后就不应该进食,怕长胖。其实,运动后如果不及时补充能量反而容易造成肌肉损伤,另外,从长远来看,运动后饮食是可以帮助减肥的,因为运动后半小时至一小时内所补充的能量并不会当成脂肪来储存,而是可以用来修复受损和疲劳的肌肉,不过,如果进食太多也不好,需要将能量控制在300卡路里左右。

健康饮食需要注意什么 健康饮食的五大注意要点

  2、冬季进补

  冬季进补虽然是个传统,但现在的营养学认为,冬季进补并不宜过量,因为虽然按说咱们冬天需要吃一些肉类食物来抵御严寒,但其实这些食物脂肪都比较多,过多食用容易形成肥胖,另外,饱和脂肪过多还会引发血脂异常、高血压等慢性疾病的发生。

  3、假期饮食

  现代人的生活水平越来越高,每逢佳节都是好吃好喝,享受美食,不过这样的饮食有很多隐患,那么我们在假期怎么饮食最好呢?

  首先,在主食方面可以增加一些粗粮,在增加膳食纤维的同时增加饱腹感,从而控制食欲,帮助节制饮食。其次,注意荤素搭配,假期别光顾着吃肉,也要注意保持绿叶蔬菜的摄入量,多食用绿叶蔬菜对有预防便秘,降低血糖血脂及减重都有积极的作用。另外,还要注意不要大量饮酒,注意控制总的摄入量。

  4、营养的搭配

  人体需要的营养素有七大类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 这些大都需要通过食物来摄取,因此食物需要荤素搭配,水果和蔬菜也是必不可少的!当然,烹饪的方式也是需要注意的,尽量避免重油重盐。

  5、三餐的规律

  如果长期不吃早餐,可能导致身体虚弱,最直观的是不吃早餐会影响整天的工作状态,严重的还可能导致胆囊炎。不吃午饭和晚饭同样也有着很大的危害,会加剧胃病的发生几率,长期的胃病,可能会导致人体免疫力下降,易感染病菌及容易生病,而长期的胃病更可能导致急性肠胃炎,严重时还会造成胃穿孔,所以说,无论过得多么繁忙,都要保证三餐饮食的规律。

  以上内容便是给大家介绍的健康饮食的五大注意要点相关资讯,相信朋友看过之后对健康饮食的认知又有了深刻的认识。希望这篇文章可以帮助到更多的朋友。

版权声明:本文部分来自互联网,由小编精心所写,本文地址:http://www.zhubian88.cn/jkys/165.html,如需转载,请注明出处!

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:weixin888

工作日:9:30-18:30,节假日休息