健康饮食需要注意什么 健康饮食的五大注意要点

导读：健康饮食需要注意什么?这个问题比较宽泛，不同的人群的饮食要求不一样，我们每天的饮食,其中所含营养是否均衡、是否足够是保证我们身体健康和保障人体一切活动的基石。通常情

　　健康饮食需要注意什么?这个问题比较宽泛，不同的人群的饮食要求不一样，我们每天的饮食,其中所含营养是否均衡、是否足够是保证我们身体健康和保障人体一切活动的基石。通常情况下，我们人体所需要营养主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和人体必需的微量元素。下面小编就给大家介绍健康饮食的五大注意要点，朋友们都来了解一下吧。

　　均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。

　　均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

　　健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。

　　健康饮食的五大注意要点

　　1、运动后饮食

　　首先，我们都知道想要减肥就必须运动和饮食两方面配合，也就是多运动，控制饮食。于是很多人认为运动后就不应该进食，怕长胖。其实，运动后如果不及时补充能量反而容易造成肌肉损伤，另外，从长远来看，运动后饮食是可以帮助减肥的，因为运动后半小时至一小时内所补充的能量并不会当成脂肪来储存，而是可以用来修复受损和疲劳的肌肉，不过，如果进食太多也不好，需要将能量控制在300卡路里左右。

　　2、冬季进补

　　冬季进补虽然是个传统，但现在的营养学认为，冬季进补并不宜过量，因为虽然按说咱们冬天需要吃一些肉类食物来抵御严寒，但其实这些食物脂肪都比较多，过多食用容易形成肥胖，另外，饱和脂肪过多还会引发血脂异常、高血压等慢性疾病的发生。

　　3、假期饮食

　　现代人的生活水平越来越高，每逢佳节都是好吃好喝，享受美食，不过这样的饮食有很多隐患，那么我们在假期怎么饮食最好呢?

　　首先，在主食方面可以增加一些粗粮，在增加膳食纤维的同时增加饱腹感，从而控制食欲，帮助节制饮食。其次，注意荤素搭配，假期别光顾着吃肉，也要注意保持绿叶蔬菜的摄入量，多食用绿叶蔬菜对有预防便秘，降低血糖血脂及减重都有积极的作用。另外，还要注意不要大量饮酒，注意控制总的摄入量。

　　4、营养的搭配

　　人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。 这些大都需要通过食物来摄取，因此食物需要荤素搭配，水果和蔬菜也是必不可少的!当然，烹饪的方式也是需要注意的，尽量避免重油重盐。

　　5、三餐的规律

　　如果长期不吃早餐，可能导致身体虚弱，最直观的是不吃早餐会影响整天的工作状态，严重的还可能导致胆囊炎。不吃午饭和晚饭同样也有着很大的危害，会加剧胃病的发生几率，长期的胃病，可能会导致人体免疫力下降，易感染病菌及容易生病，而长期的胃病更可能导致急性肠胃炎，严重时还会造成胃穿孔，所以说，无论过得多么繁忙，都要保证三餐饮食的规律。

　　以上内容便是给大家介绍的健康饮食的五大注意要点相关资讯，相信朋友看过之后对健康饮食的认知又有了深刻的认识。希望这篇文章可以帮助到更多的朋友。