健康饮食金字塔图片 现在什么样的饮食习惯最健康
导读:每天的健康饮食也就是一日三餐了,吃饭成了生活必不可少的一个环节,如何才算是健康的饮食,怎样吃,吃什么才对我们身体有益。那么现在什么样的饮食习惯最健康呢?下面我们就来
每天的健康饮食也就是一日三餐了,吃饭成了生活必不可少的一个"环节",如何才算是健康的饮食,怎样吃,吃什么才对我们身体有益。那么现在什么样的饮食习惯最健康呢?下面我们就来分享一些健康饮食金字塔知识,来了解一下。
健康饮食金字塔将每人每天应该吃的食物种类和数量要求用金字塔来表示,健康饮食金字塔中金字塔共分5层,底层最宽大,越往上越窄,从底层向塔尖所列食物可以吃的量逐渐减少,塔尖表示这类食物可吃的量最少。
健康饮食金字塔
一、主食
主食粗细粮搭配,用部分粗杂粮代替部分精面、精米,如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆,一顿饭粗粮与细粮按1:3搭配,也可以粗粮、细粮交替着吃。
每天谷薯类主食吃150-300克,全谷物、杂豆约50-150克,薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食,富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。
二、蔬菜
蔬菜每天吃1斤左右,绿色叶子蔬菜占一半以上,现在快餐、外卖、简餐、大餐,很多缺少绿色蔬菜,结构不均衡,要尽量多吃菜,如果说生活好了,很多吃过量了,那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。
农家乐,农民家里自产自吃,满满的新鲜菜是最健康的。
三、肉
吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的,水里游的比地上跑的好一些。如果每天吃3两肉,最好四条腿、两条腿和没有腿的肉各吃1两。
肉多吃清蒸、煮、炖、清炒,简单烹调的,少吃油炸、油煎、烧烤的。
四、水果
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应吃200~400克水果。新鲜水果中含大量B族维生素、维C、维A、维E,钾、镁、钙等矿物质,膳食纤维,各种糖类,叶酸,氨基酸,天然肌醇,胡萝卜素等,有益健康。
以上便是给大家分享的健康饮食金字塔知识,相信朋友们了解之后对健康饮食有着非常大的认知,养成健康的身体从饮食开始。
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