晚餐只喝粥对减肥有好处吗（减肥晚餐喝粥好不好）

导读：晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！　　▲有图为证　　从我的亲身经历来

　　晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！

　　▲有图为证

　　从我的亲身经历来说：

晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

　　那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

　　晚上要不要吃？

　　当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！

　　晚餐几点之前吃？

　　正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！

　　这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

　　推荐吃什么

　　1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

　　多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

　　▲看看，我平时就是这样吃肉的

　　2、蔬菜或水果

　　推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜……

　　推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子

　　注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

　　比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

　　晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

　　3、烹饪方式

　　避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少“清炒”。

　　当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够“优质蛋白质+蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！）

　　比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

　　1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……）

　　1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……）

　　发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

　　晚餐不要吃什么

　　1、主食

　　吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。

　　如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

　　2、蛋糕、饼干等甜食

　　曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

　　蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！

　　3、油炸食品、油腻的食物

　　比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

　　当然，偶尔也可以放纵一下

　　虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。

　　我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~

　　（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！）

　　▲前几天刚刚出去放纵了一下

　　好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。

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　　如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

　　来自优质健康领域网友“王思露营养师”对晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？的观点：

　　感谢邀请。无论在哪个年龄段，“减肥”都是一个受人关注的话题。减肥时期，晚餐该不该吃；减肥时期，晚餐该如何吃？其实，关于减肥时期是不该吃晚餐还是吃一些类似稀粥的低热量食物这件事，本应该区分看待；别迷茫，不紧张，减肥本身就不是一件“短期能够实现的事情”。

　　减肥期间，能否不吃晚饭？

　　可以，但要分人，并不是所有的人都可以在减肥期间不吃晚饭。

　　如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源。假设您本身就吃得很多，身体每日只需要1800千卡的能量摄入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于减少了700千卡的热量，每日摄入的能量值为1400千卡。相对于能量参考摄入量，其实你只是减少了400千卡，这是身体可以承受的范围，只要在另外两餐中满足身体营养素的需求，身体并不会出现太大的问题。

　　对于这样的人而言，不吃晚餐是可行的（当然也要看自己的饱腹感），可以帮助身体健康减肥。

　　但如果你本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。

　　这些人可以选择不吃晚餐减肥：

严重肥胖且做不了太多运动的肥胖者；如果机体的BMI已经大于28，体脂率已经超过了30%，那行动就会受限，这样的人群可以选择“适当不吃晚餐”进行减肥，坚持1—2个月，之后增加运动，协助减肥。白天进食太多的人群；如果白天吃得实在太多，嘴根本没有停歇的时候，那晚餐完全可以选择不吃。

　　除了这些特殊人群，建议剩下的人每日都要吃晚餐，无论是否在减肥。

　　当然，对于那些正在减肥的个体，洗完大家可以这样吃晚餐：

早点吃晚餐，最好在七点左右吃完晚餐，超过八点不建议再吃东西。晚餐吃得尽量简单一点，一碗杂粮粥、一篇全麦面包、半个去皮鸡腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。不建议减肥人群坚持每日喝粥，特别是“精细粥食”，营养较低，饱腹感还低。

　　其实，说到根本，减肥的原则依旧是“管住嘴，迈开腿”，希望大家可以先在心里给自己制定一份长期计划，坚持下去方能瘦的健康；通过饮食控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。唯有坚持，方可健康享“瘦”。

　　注：鄙人王思露，原创内容，望给您带去健康；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。