健康的饮食习惯

导读：健康的饮食习惯 1、按时吃饭;有条件的话少吃多餐; 2、饭吃七分饱,切忌暴饮暴食; 3、营养均衡,荤素搭配,吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。 宜少。人体需要的营养虽

健康的饮食习惯 1、按时吃饭;有条件的话少吃多餐; 2、饭吃七分饱,切忌暴饮暴食; 3、营养均衡,荤素搭配,吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。 宜少。人体需要的营养虽然来自饮食：

总是会听到一些家长诉苦，说宝宝爱生病，身体长得欠好，其实你知道吗，这很可能就是宝宝的饮食习惯欠好导致的，良好饮食习惯的养成，会让宝宝长得高、长得壮、不爱生病，对宝宝终身受益。

今天就跟列位家长聊聊该如何造就宝宝的饮食习惯吧！列位怙恃要注意喽，以下这10个小计谋可以资助宝宝建设康健的饮食习惯。

1、牢固用饭时间

宝宝在6个月以后就可以添加辅食了，这时候妈妈就要思量好，该怎样给宝宝制定饮食时间表了，当宝宝用餐的时间牢固，形成习惯后，到了相应的时间，宝宝就知道用饭时间到了。同时让宝宝的肠胃有纪律。

另外，1岁以后，只管让宝宝和家长一起用餐，感受一家人进餐的愉快气氛。

2、牢固用饭所在

牢固餐位和漂亮的餐具可以增加宝宝对进餐的兴趣，这时候家人最好能给宝宝配一套适合他的餐桌椅和餐具让他放心用饭。

与家人一起用饭的气氛，会对宝宝情商的生长有很好的促进作用哦。

3、别挑食

世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都市故障我们获得全面营养。

天天菜谱应包罗5个营养性食品组，缺一不行。想让宝宝不挑食，就需要从添加辅食做起。对于宝宝拒绝吃的食物，怙恃可千万不要轻易放弃，也不要过于着急。

可将想措施把饭菜的色彩搭配得漂亮一些，或切碎与宝宝喜欢吃的食物混在一起，吸引宝宝实验。

4、饭前不吃零食

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这切合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

正确吃零食的时间是两餐之间，好比上午10点左右、下午4点左右，吃些水果、酸奶、小点心，可以增补能量。

5、用饭要专心

用饭时不能边吃边看电视，或边吃边玩耍，就餐情况要平静，造就宝宝细嚼慢咽的习惯，怙恃可在餐桌上联合菜肴讲些有促进孩子食欲的话，或先容营养知识。

另外，餐桌不是纠正孩子不良饮食习惯的场所，应增强平时的教育，不要在就餐时训斥孩子。

6、常吃点粗粮

杂粮中有着更富厚的营养和膳食纤维，利于通便。如果宝宝吃得太精致，倒霉于牙齿发育。

7、天天喝奶

但有些宝宝吃辅食后，奶量大减，以至于生长发育落伍于同龄宝宝。所以婴儿天天应以饮奶为主，

1岁后不爱喝奶的宝宝，可以给宝宝喝些酸奶。

8、常喝白开水

经常喝水的宝宝，不爱生病，很少泛起便秘、呼吸道疾病，这是因为水的摄入，有利于机体的代谢。

固然啦，宝宝喝水也是大学问。

应该是适当增加饮水的次数，做到少量、多次、匀速地增补，而不是一次喝的量很大。

9、爱吃蔬菜

要让宝宝爱吃蔬菜，从小就要让宝宝熟悉蔬菜的味道。

在宝宝6个月大时，妈妈可以把煮好的土豆、胡萝卜、南瓜等压成泥，可以单独吃，也可以混入米粉中喂宝宝。

对于10个月大的宝宝，妈妈可以把菜切得细碎些，拌入面条、烂米饭中，或者把菜和肉和在一起做成饺子、包子等。

妈妈还可以把种种可生吃的蔬菜放在一起，切成宝宝适口的小块，让宝宝自己拿着吃。

10、用饭细嚼慢咽

用饭过快，胃会被迫加速消化食物而加重肩负，而且倒霉于营养素的消化和吸收，因此，宝宝用饭时，要让宝宝细嚼慢咽。

在宝宝6个月—1岁时，是学习品味的关键期，怙恃一定给宝宝一些磨牙棒、烤面包片等食物，让宝宝学会品味。

再大一点，食物可从泥糊状向丁块状过分，给宝宝缔造品味食物的时机。这样宝宝就会学会细嚼慢咽了。